“Es ist alles meine eigene Schuld.”
Manchmal versuchen wir, die Verantwortung auf andere abzuwälzen, und manchmal gehen wir ins andere Extrem und fangen an, uns selbst die Schuld für all unser eigenes Unglück und das anderer zu geben. Das ist nicht konstruktiv und kann Ihnen für lange Zeit die Laune und Motivation verderben. Versuchen Sie zu sagen: “Ich habe einen Anteil an dem, was passiert ist. Aber ich bin nur für meine Handlungen und Entscheidungen verantwortlich, nicht für die ganze Situation.
“Ich bin faul und ein Zauderer.”
Jeder kennt das: Man geht zur Arbeit, geht ins Internet, um nach wichtigen Informationen zu suchen, ein Link nach dem anderen – und dann vergehen drei Stunden, in denen man über die Schönheitsoperationen von Kim Kardashian liest oder einen Dokumentarfilm über Tropfenfische sieht.
Danach überkommt jeden ein schlechtes Gewissen: Warum nur, ich hätte doch etwas Sinnvolles tun sollen, aber stattdessen… ich bin faul, langweilig und passiv, ich werde nie etwas erreichen. Nur, dass solche Selbstvorwürfe niemandem helfen.
Schuldgefühle sind eine der Ursachen für andauernde Prokrastination. Wir verschwenden Zeit, machen uns dann Vorwürfe und denken, dass der Tag bereits ruiniert ist und es sinnlos ist, sich an die Arbeit zu machen. Deshalb ist es besser, unkonstruktive Aussagen durch etwas wie “Heute ist so ein Tag, ich brauchte eine Pause. Und morgen werde ich es nachholen”.
“Ich werde nie Erfolg haben!”
Natürlich träumt jeder von einer leichten, hellen und komfortablen Zukunft. Aber es ist nicht immer leicht, daran zu glauben – vor allem, wenn man von allen Seiten mit Misserfolgen konfrontiert wird. Sofort schleichen sich dekadente Gedanken in den Kopf: “Ich werde nie etwas erreichen, ich werde nie erfolgreich sein und ich werde in Armut sterben”.
Die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, ist viel höher, wenn man sich weiterhin selbst beschimpft.
Die Wissenschaftler befragten 117 Sportler, die jeweils Anweisungen erhielten, wie sie einen inneren Dialog führen sollten. Ein Teil der Teilnehmer gab sich Anweisungen, die in keiner Weise emotional gefärbt waren, die Sportler der zweiten Gruppe versuchten, sich selbst zu motivieren. Die dritte Gruppe lobte sich selbst, die vierte Gruppe schimpfte und schüchterte ein. Die Ergebnisse waren nicht allzu unterschiedlich, aber die Sportler der ersten drei Gruppen erbrachten dennoch bessere Leistungen und waren selbstbewusster als diejenigen, die sich selbst kritisierten.
Wenn Sie wirklich verzweifeln und an sich selbst zweifeln wollen, können Sie das auf eine sanftere Weise tun: “Ja, mir ist klar, dass ich vielleicht scheitern werde. Aber das ist kein Grund, es nicht zu versuchen. Ich werde ohnehin etwas Wertvolles aus dieser Geschichte lernen.
